6 Übungen, Die Sie Mit Ihrem Hund Machen Können

2024 Autor: Daisy Haig | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:04

Von Andrew Daniels

Der beste Freund des Menschen kann auch der beste Trainingspartner des Menschen sein. Laut einer Studie der Michigan State University erfüllt die Mehrheit der Hundebesitzer, die regelmäßig mit ihren Hunden spazieren gehen, die nationalen Standards für regelmäßiges, moderates oder kräftiges Training. Hundeausführer bewegen sich auch etwa eine halbe Stunde pro Woche mehr als Menschen ohne Haustiere, wie die Forschung zeigt.

Weitere Studien belegen die Vorteile, mit Fido fit zu werden: Eine Studie der University of Missouri ergab, dass übergewichtige Hundewanderer, die ihre pelzigen Freunde fünf Tage die Woche für einen 20-minütigen Spaziergang mitnahmen, durchschnittlich 14 Pfund pro Jahr verloren. Australische Untersuchungen zeigen auch, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ausreden finden, um nicht zu trainieren, wenn Sie häufig mit Ihrem Hündchen spazieren gehen.

Wer braucht schon ein Fitnessstudio, wenn sein eigener kuscheliger Hund nur darauf wartet, Ihr persönlicher Trainer zu sein? Hier sind sechs Übungen, die Sie mit Ihrem Welpen machen können, die ihm helfen, die Pfunde zu verlieren – und Sie auch mehr als nur ins Schwitzen bringen.

Übungen von Tricia Montgomery, Gründerin und CEO des K9 Fit Club, einem nationalen Netzwerk von Clubs, die sich der Gesundheit, Fitness und dem Wohlbefinden von Hunden widmen.

1. Aufwärmen

Legen Sie die Leine Ihres Hundes in Ihre linke Hand mit nicht mehr als einer 2-Fuß-Leine und gehen Sie 1 bis 2 Minuten lang hin und her

Bewegen Sie sich zu einem leichten Joggen oder Sprinten, hin und her für 2 Minuten

Stellen Sie sich auf die Stelle und machen Sie Armkreise, um Ihre Schultern aufzuwärmen, während Ihr Hund neben Ihnen steht

„Denken Sie daran, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten“, schlägt Montgomery vor. „Wenn dies Ihr erstes Mal ist, weiß Ihr Hund nicht, was ihn erwartet. Denken Sie daran, sie für ihre guten Taten zu loben.“

2. Waggin' Wall Sit

Der Wall Sit ist eine großartige Beinübung, die Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen und Quadrizeps trainiert, sagt Montgomery.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und die Füße schulterbreit auseinander

Drücken Sie Ihre Hüften, den unteren Rücken und die Schultern gegen die Wand

Gehen Sie langsam mit den Füßen nach außen, während Ihr Oberkörper auf den Boden sinkt

Beuge deine Knie, bis deine Beine einen 90-Grad-Winkel bilden, aber achte darauf, dass deine Hüften und dein unterer Rücken flach an der Wand bleiben. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang

„Die Pfoten Ihres Hundes können für zusätzlichen Widerstand auf Ihre Knie gelegt werden oder vor Ihnen sitzen“, sagt Montgomery.

3. Labrador springen

Bringen Sie Ihren Hund auf Ihre linke Seite und stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander

Beuge deine Knie leicht und achte darauf, dass deine Brust direkt über deinen Zehen liegt

Bewegen Sie sich seitwärts, während Sie Ihr Gewicht nach links verlagern, während Sie Ihren rechten Fuß vom Boden heben

Springen Sie seitlich nach rechts und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß, wobei Ihr linkes Bein folgt. Wiederholen Sie dies dreimal auf der rechten Seite und ermutigen Sie Ihren Hund bei jedem Hüpfen, ihm zu folgen

Führen Sie nun mit der linken und lassen Sie Ihr rechtes Bein in einer seitwärts hüpfenden Bewegung folgen. Wiederholen Sie dies dreimal und loben Sie Ihren Hund zwischendurch

4. Rovers umgekehrter Ausfallschritt

„Im Vergleich zu einem einfachen Ausfallschritt belasten umgekehrte Ausfallschritte Ihre Knie weniger und trainieren gleichzeitig Ihr gesamtes Bein“, sagt Montgomery.

Schauen Sie Ihrem Hund gegenüber und bitten Sie ihn, sich zu setzen

Machen Sie einen großen Schritt nach hinten und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem vorderen Knöchel ist

Verwenden Sie Ihr vorderes Bein, um Ihren Körper nach hinten zu drücken

Jetzt mit der gegenüberliegenden Seite ausbrechen

„Dies sollte eine langsame und kontrollierte Bewegung sein, damit Ihr Hund in der Lage sein sollte, zwischen jedem Ausfallschritt nach hinten zu sitzen, dann zu kommen oder zu schütteln“, sagt Montgomery.

5. Hintern mit deinen Mutts

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Sie können Ihre Füße auch auf einem Bosu-Ball oder einer anderen kurzen Oberfläche ablegen, falls verfügbar

Bitten Sie Ihren Hund, sich neben Sie hinzulegen oder sich auf den Bosu-Ball zu Ihren Füßen zu setzen

Lassen Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken in den Boden sinken, während Sie tief einatmen

Spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, wobei Sie Ihre Fersen für zusätzliche Stabilität in den Boden drücken. Atme wieder ein, während du deine Hüften zurück in die Ausgangsposition senkst

6. Sheltie Step Up (erfordert eine Stufenplattform)

Bitten Sie Ihren Hund, auf Ihrer linken Seite zu stehen

Stellen Sie sich mit parallelen Füßen etwa hüftbreit auseinander, während Sie die Leine in den Händen halten

Steigen Sie langsam, um Ihren rechten Fuß auf die Plattform zu stellen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und richten Sie Ihr Knie über Ihrem zweiten Zeh aus. Lassen Sie Ihren Hund mitkommen

Drücken Sie sich mit Ihrem hinteren (linken) Bein ab, um Ihren Körper auf die Plattform zu heben, und stellen Sie diesen Fuß daneben. Lassen Sie Ihren Hund folgen, mit den Vorderpfoten auf der Plattform

Während die Leine fest von Ihrer linken Hand geführt wird, belasten Sie langsam Ihren vorderen (rechten) Fuß mit dem Gewicht Ihres Körpers

Treten Sie nach hinten, um den hinteren (linken) Fuß in seiner hinteren Position auf den Boden zu stellen

Führen Sie Ihren Hund und lassen Sie Ihren Körper während der Abwärtsbewegung leicht nach vorne lehnen

Laden Sie Ihr Gewicht auf Ihren hinteren (linken) Fuß und steigen Sie mit Ihrem führenden (rechten) Fuß von der Plattform ab und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück

Wiederholen Sie für die gegenüberliegende Seite

Um Fortschritte zu erzielen, steigen Sie nur auf ein Bein und bleiben Sie auf einem einzigen Bein stehen, bevor Sie wieder absteigen

„Dies ist eine Bindungsübung mit Ihrem Hund, während Sie an Gehorsam arbeiten“, sagt Montgomery. „Es bietet Ihnen auch Vorteile, einschließlich der Stärkung Ihrer Innenseiten der Oberschenkel und der Straffung Ihrer Beine. Denken Sie daran, Ihren Hund unterwegs zu loben.“

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